Organização, alimentação leve e descanso são essenciais para garantir bom desempenho no primeiro dia do exame, dizem educadores
Com o primeiro dia do Enem 2025 batendo à porta, a véspera da prova se transforma em um momento decisivo — e não exatamente para mergulhar nos livros. Especialistas destacam que o desempenho no exame começa antes da largada, e que decisões simples, tomadas na véspera, podem ser determinantes para o sucesso.
“O mais importante agora é organização e tranquilidade”, afirma Rafael Galvão, diretor pedagógico da Rede Alfa CEM Bilíngue. “Separe o documento de identificação original com foto e a caneta preta transparente. Planeje seu trajeto com antecedência e, se possível, visite o local da prova no dia anterior. Isso ajuda a evitar o estresse e imprevistos”, orienta.
Alimentação leve e sono em dia
Nada de exageros à mesa. Segundo Galvão, a alimentação na véspera deve ser leve e conhecida. “Evite comidas pesadas ou muito diferentes do habitual para não correr o risco de indisposição”, explica. À noite, o ideal é fugir de estimulantes como café, refrigerantes e energéticos. “O candidato precisa relaxar e garantir um sono de qualidade. Um cérebro descansado funciona no auge de seu potencial.”
Entre as recomendações, o professor sugere atividades leves para aliviar a tensão, como ouvir música, assistir a um filme ou caminhar. “O descanso mental é tão importante quanto o preparo técnico”, reforça.
Nada de estudar até tarde
A tentação de revisar tudo na última hora é grande, mas pode ser um erro. “O estudo intenso deve ser evitado”, alerta Galvão. “Não tente memorizar novos conteúdos. Confie no que aprendeu e mantenha o foco no pensamento positivo. Virar a noite estudando só aumenta a ansiedade e prejudica o desempenho.”
Foco no equilíbrio emocional
Para o professor e especialista em inteligência emocional Eduardo Dias, o segredo do sucesso no Enem está no equilíbrio. “Não é quem estuda mais que passa, e sim quem consegue controlar melhor o tempo, as emoções e o próprio nervosismo”, afirma.
Segundo ele, sentimentos como ansiedade e insegurança são naturais, mas precisam ser administrados. “A prova exige serenidade. Quando o aluno mantém o controle emocional, consegue aplicar com clareza tudo o que estudou. A mente é a principal aliada”, diz.
Nada de balada ou redes sociais
A recomendação dos especialistas é clara: a véspera não é dia para festas nem para mergulhar nas redes sociais. “Desconectar-se ajuda a evitar comparações e informações que só aumentam a pressão”, orienta Galvão. “Seja gentil consigo mesmo, não se cobre demais e mantenha expectativas realistas.”
✅ Checklist da véspera do Enem
O que fazer:
- Organizar documento de identificação e caneta preta transparente
- Planejar o trajeto e, se possível, visitar o local da prova
- Fazer refeições leves e conhecidas
- Relaxar com atividades prazerosas
- Dormir cedo e garantir 8 horas de sono
- Confiar no próprio preparo e controlar a respiração
O que evitar:
- Estudar intensamente ou tentar aprender novos conteúdos
- Passar a madrugada acordado
- Ir a festas ou baladas
- Usar excessivamente redes sociais
- Consumir estimulantes à noite
- Comer alimentos pesados ou desconhecidos
- Exigir demais de si mesmo
