Dormir bem é mais do que descansar: é um dos pilares fundamentais da saúde, tão importante quanto manter uma alimentação equilibrada ou praticar atividade física. Durante o sono, o corpo se recupera, hormônios se regulam e o cérebro consolida memórias — mas não basta apenas dormir muitas horas. A qualidade do sono e até a posição em que se dorme fazem toda a diferença para o bem-estar físico e mental.
Segundo o ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, doutor Luciano Miller, dormir em uma posição inadequada de forma repetida pode sobrecarregar regiões da coluna, principalmente a cervical e a lombar. “Isso favorece o desgaste precoce dos discos intervertebrais, provoca desalinhamentos posturais e pode resultar em dores crônicas”, explica o especialista.
O sono e a saúde: o que acontece com o corpo durante a noite
Enquanto dormimos, o organismo realiza verdadeiras manutenções internas: limpa toxinas do cérebro, fortalece o sistema imunológico, regula hormônios como insulina, GH (hormônio do crescimento) e cortisol, além de restaurar tecidos e músculos.
Dormir mal, por outro lado, pode desencadear diversos problemas, como:
- Queda da imunidade;
- Aumento da fome e ganho de peso;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Alterações de humor, ansiedade e estresse;
- Maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
A posição em que você dorme pode estar prejudicando sua saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 80% da população mundial sentirá dores nas costas em algum momento da vida. E, de acordo com Miller, a forma como dormimos tem papel direto nesse quadro.
Veja as piores posições para dormir, segundo o especialista:
- De bruços (barriga para baixo): considerada a mais prejudicial. Comprime o tórax, prejudica a respiração e força o pescoço e a lombar, gerando tensões musculares e dores ao acordar.
- Barriga para cima: para pessoas com apneia, obesidade ou pressão alta, pode agravar sintomas respiratórios e aumentar os riscos cardiovasculares.
- Pescoço virado por horas: dormir com a cabeça inclinada de lado causa rigidez e dores cervicais.
- Fetal muito encolhida: a posição comprime a lombar e restringe a expansão torácica, causando desconforto.
- Sentado sem apoio: comum em viagens longas, sobrecarrega a musculatura do pescoço e compromete a postura.
E a melhor posição?
De acordo com o doutor Luciano Miller, dormir de lado, com o corpo bem alinhado, é a posição mais indicada: “Ela mantém a coluna neutra, reduz a pressão nos discos e favorece o relaxamento muscular”.
Além disso, ele ressalta a importância de usar colchões e travesseiros adequados: “O colchão ideal é aquele que respeita as curvaturas naturais do corpo e oferece suporte firme, com conforto nos pontos de pressão, como ombros e quadris”, recomenda.
Hábitos que melhoram a qualidade do sono
- Mantenha um horário regular para dormir e acordar;
- Evite telas (celular, TV, computador) por pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Crie um ambiente escuro, silencioso e bem ventilado;
- Não consuma refeições pesadas ou cafeína à noite;
- Escolha travesseiros e colchões apropriados para sua posição preferida.
Dormir bem não é luxo — é saúde. Se você acorda com dores, sente cansaço ao longo do dia ou percebe que seu sono não é reparador, talvez o problema esteja na forma como você dorme. Reavaliar sua rotina noturna e sua posição na cama pode ser o primeiro passo para um descanso verdadeiramente restaurador.
