Prática de atividade física auxilia no fortalecimento da imunidade e da capacidade cardiorrespiratória
Até 5 milhões de vidas poderiam ser poupadas em todo o mundo se a população cultivasse um estilo de vida mais ativo. É o que revela a Organização Mundial de Saúde (OMS) quando lançou suas novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, em novembro do ano passado. Ao declarar que “Todo movimento conta”, a instituição quer alertar que todas as pessoas, independente de idade, podem se tornar fisicamente ativas.
Celebrado anualmente em 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física visa estimular a população a superar o sedentarismo e investir em iniciativas que promovam qualidade de vida e bem-estar, ajudando na prevenção de doenças do corpo e da mente. Na saúde mental, a atividade física é capaz de reduzir o nível de estresse, ansiedade e depressão, e aumentar a concentração. “Durante a prática há liberação da serotonina, neurotransmissor que ativa o bom humor e que regula o sono, entre outras funções”, explica o coordenador do curso de Educação Física da Uniderp, Vágno de Souza Dias.
“Na parte física, temos a melhora da função cardiorrespiratória, controle do peso corporal, fortalecimento muscular e ganho de amplitude de movimentos através de alongamentos, para citar apenas alguns”, analisa Vágno. Segundo o professor, a prática de atividade física possui relação direta com o fortalecimento da imunidade. Já os exageros devem ser evitados, podendo interferir nas barreiras de proteção do organismo. “São capazes de deixar organismo mais vulnerável tanto para lesões ortopédicas como fisiológicas”, alerta.
Covid-19 e atividade física
De acordo com o Vágno, estudo que analisou pacientes com Covid-19 apontou que treinos aeróbicos contribuem para fortalecer a imunidade em geral e o sistema respiratório, podendo minimizar a morbidade e mortalidade decorrentes do vírus.
“A prática regular de atividade física sempre foi um dos principais aliados na prevenção e no combate a doenças metabólicas e coronarianas que são consideradas comorbidades e que dificultam o combate ao vírus. Aliados a parte nutricional, atividades aeróbicas e de exercícios resistidos praticados com orientação de um profissional de educação física vão contribuir para minimizar os riscos de aquisição destas doenças consequentemente colaborando no tratamento das pessoas que contraírem os vírus”, frisa o especialista.
Para quem deseja iniciar uma atividade física, o profissional recomenda: “Quem está sedentário, o ideal é que inicie uma atividade aeróbica como andar, correr, pedalar, nadar e dançar, desde que realizada com baixa intensidade para se evitar a fadiga muito cedo. Exercícios visando fortalecimento muscular e sessões de alongamento também são recomendados”, aconselha.
Confira mais dicas:
– Faça um checkup para verificar se o corpo está apto à prática de atividade física;
– Para iniciantes, que buscam simplesmente qualidade de vida e bem-estar, é recomendado em torno de 150 minutos semanais divididos de 3 a 5 vezes por semana;
– Aumente gradativamente o tempo semanal ou a intensidade dos exercícios.
– Quem já pratica regularmente atividades físicas mais intensas é importante estabelecer os objetivos para se determinar a duração que pode ser até 6 vezes por semana em uma intensidade mais elevada que o iniciante.
