20/06/2016 08h30
Você sabe a quantidade exata de água que deve beber por dia?
Jornal Ciência
Você, com certeza, já foi aconselhado de que beber 2 litros de água por dia é o ideal para manter o organismo funcionando bem.
Porém, essa quantidade toda de água não é necessariamente a verdadeira, segundo os estudos realizados pela Mayo Clinic, uma organização sem fins lucrativos voltada para serviços e pesquisas médico-hospitalares, localizada em Minnesota, nos EUA.
A organização recomenda cerca de 13 copos de água por dia para um homem que esteja na média de peso (cerca de 88 quilos), e 9 copos de água para as mulheres, também segundo a média de peso (cerca 75 quilos). Mas essa quantidade de água pode variar de acordo com a localização da pessoa e o estilo de vida levado.
A água representa 60% do peso do nosso corpo e é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo. Como estamos constantemente perdendo água, seja por meio de suor, urina e até mesmo a respiração, é necessário beber bastante água para repor esses líquidos e evitar a desidratação.
Se você se exercita, a quantidade de água que precisa ser reposta é maior ainda. Os especialistas recomendam beber água antes, durante e depois dos treinos, 1 ou 2,5 copos além do valor padrão. Isso para um período curto de exercícios, se estiver em uma sequência prolongada – quem sabe, correndo uma maratona –, será necessário muito mais água para se manter saudável.
Se você mora em um lugar de clima quente, como o Brasil, você também vai precisar de mais água. Isso porque o calor é capaz de fazer você perder fluídos rapidamente, fazendo com que a sede aumente e seu corpo implore por água.
Se você estiver passando por uma crise de diarreia, vômito ou febre, uma quantidade extra também é recomendada. Se for só um resfriado, a água pode te ajudar a manter as vias nasais hidratadas e aliviar os sintomas.
Outro caso lembrado pelos especialistas é o das mulheres grávidas ou lactantes. A organização recomenda que uma mulher grávida beba, pelo menos, 10 copos de água por dia, e as lactantes, 13 copos. Isso porque a produção do leite drena a água do corpo, podendo deixar a mulher desidratada.
A água é importante para a sua saúde física, mas também pode ter grande influência sobre a sua saúde mental. Um estudo publicado em 2014 pela revista científica PLOS ONE, diz que quanto mais agua você beber, melhor será o seu humor e outras emoções positivas.
Mas se você é daqueles que não é muito chegado em água, saiba que o suco, leite ou café também podem fazer esse papel, até certo ponto é claro: cerca de um ou dois copos por dia.
