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sexta-feira, 19 de julho, 2024
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Esfriou? Confira 5 frutas para você incluir na sua dieta em dias de frio

O tempo mudou em Campo Grande nessa segunda-feira (08). Devido ao avanço de uma frente fria aliado ao transporte de umidade, houve queda significativa na temperatura e esfriou, forçando os cidadãos a retirarem seus casacos do guarda-roupa. A previsão indica que o frio deve continuar pelo menos até o domingo (14), com as mínimas chegando aos 9ºC.

Durante os dias frios, o corpo e o organismo passam por várias mudanças e ajustes para se adaptar à temperatura mais baixa. Por isso, no inverno, é importante escolher frutas que sejam ricas em vitaminas e nutrientes para fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo saudável.

O site Enfoque MS listou cinco frutas que você deve incluir na sua dieta nesses próximos dias de frio intenso para ajudar que o corpo receba os nutrientes necessários para manter a saúde, combater infecções, e funcionar de maneira otimizada.

Veja 5 frutas para comer no inverno:

Laranja:

  • Por quê?: Rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combater resfriados e gripes. A laranja também contém fibras, que ajudam na digestão.

Maçã:

  • Por quê?: Fonte de fibras e vitamina C. As maçãs também contêm antioxidantes que podem ajudar a proteger contra doenças crônicas e manter a pele saudável.

Kiwi:

  • Por quê?: Altamente nutritivo, o kiwi é rico em vitamina C, vitamina K e vitamina E, além de fibras e antioxidantes. Ele pode ajudar a melhorar a imunidade e a saúde digestiva.

Pera:

  • Por quê?: Fonte de fibras, vitamina C e potássio. As peras ajudam na digestão e no controle do colesterol, além de manter a hidratação devido ao seu alto teor de água.

Romã:

  • Por quê?: Contém antioxidantes poderosos, vitamina C, vitamina K e folato. A romã pode ajudar a combater inflamações, melhorar a saúde do coração e apoiar o sistema imunológico.
Esfriou? Confira 5 frutas para você incluir na sua dieta em dias de frio
Foto: Pexels

Confira receitas simples e fáceis com cada uma dessas frutas para você fazer em casa

Salada de Frutas com Laranja:

  • Ingredientes:
    • 2 laranjas descascadas e cortadas em gomos
    • 1 maçã cortada em cubos
    • 1 kiwi cortado em fatias
    • 1 pera cortada em cubos
    • Sementes de 1 romã
    • Suco de 1 laranja
    • Folhas de hortelã a gosto
  • Instruções:
    1. Em uma tigela grande, misture todas as frutas cortadas.
    2. Regue com o suco de laranja.
    3. Decore com folhas de hortelã.
    4. Misture bem e sirva.

Torta de Maçã:

  • Ingredientes:
    • 4 maçãs descascadas e fatiadas
    • 1/2 xícara de açúcar
    • 1 colher de chá de canela em pó
    • Massa de torta pronta
    • Suco de meio limão
  • Instruções:
    1. Preaqueça o forno a 180°C.
    2. Misture as fatias de maçã com açúcar, canela e suco de limão.
    3. Coloque a mistura sobre a massa de torta.
    4. Cubra com outra camada de massa e faça alguns cortes para liberar o vapor.
    5. Asse por cerca de 45 minutos ou até a torta dourar.
    6. Deixe esfriar antes de servir.

Smoothie de Kiwi:

  • Ingredientes:
    • 3 kiwis descascados e cortados
    • 1 banana congelada
    • 1/2 xícara de iogurte natural
    • 1/2 xícara de suco de laranja
    • Mel a gosto (opcional)
  • Instruções:
    1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
    2. Bata até obter uma mistura homogênea.
    3. Sirva imediatamente.

Pera Assada com Mel e Canela:

  • Ingredientes:
    • 4 peras cortadas ao meio e sem sementes
    • 2 colheres de sopa de mel
    • 1 colher de chá de canela em pó
    • Suco de meio limão
  • Instruções:
    1. Preaqueça o forno a 180°C.
    2. Coloque as peras em uma assadeira.
    3. Regue com mel e suco de limão.
    4. Polvilhe com canela.
    5. Asse por cerca de 20-25 minutos ou até as peras ficarem macias.
    6. Sirva quente.

Salada de Romã e Espinafre:

  • Ingredientes:
    • Sementes de 1 romã
    • 2 xícaras de folhas de espinafre
    • 1/2 xícara de nozes picadas
    • 1/4 xícara de queijo feta esfarelado
    • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
    • 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
    • Sal e pimenta a gosto
  • Instruções:
    1. Em uma tigela grande, misture o espinafre, sementes de romã, nozes e queijo feta.
    2. Em uma tigela pequena, misture o azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta.
    3. Regue a salada com o molho e misture bem.
    4. Sirva imediatamente.
Esfriou? Confira 5 frutas para você incluir na sua dieta em dias de frio
Sensação de sede diminui no frio, mas é importante manter corpo hidratado (Foto: Freepik)

Saiba o que acontece com o seu corpo em dias de frio intenso

Durante os dias frios, o corpo e o organismo passam por várias mudanças e ajustes para se adaptar à temperatura mais baixa.

  1. Contração dos Vasos Sanguíneos:
    • Para conservar o calor, os vasos sanguíneos da pele se contraem, reduzindo o fluxo de sangue para a superfície da pele e minimizando a perda de calor. Isso pode fazer a pele parecer pálida e fria.
  2. Aumento do Metabolismo:
    • O corpo aumenta o metabolismo para gerar mais calor, queimando mais calorias. Esse processo é conhecido como termogênese e pode levar a um aumento do apetite.
  3. Calafrios:
    • Os músculos se contraem e relaxam rapidamente em um reflexo conhecido como calafrio. Esse movimento gera calor, ajudando a elevar a temperatura corporal.
  4. Aumento da Frequência Cardíaca e Pressão Arterial:
    • Para compensar a constrição dos vasos sanguíneos e garantir que os órgãos internos continuem recebendo sangue suficiente, a frequência cardíaca e a pressão arterial podem aumentar.
  5. Mudanças na Pele e Pelos:
    • Os músculos ao redor dos folículos pilosos se contraem, erguendo os pelos (o fenômeno conhecido como arrepio) e criando uma camada de ar isolante próxima à pele. No entanto, essa resposta é mais eficaz em animais com pelos mais densos.
  6. Respiração:
    • O ar frio e seco pode ressecar as vias aéreas, levando a uma sensação de garganta seca ou irritada. A produção de muco pode aumentar para proteger as vias respiratórias.
  7. Sistema Imunológico:
    • A exposição ao frio pode afetar a função imunológica, tornando o corpo mais suscetível a infecções respiratórias como resfriados e gripes. Além disso, as pessoas tendem a ficar mais tempo em ambientes fechados e próximos umas das outras, facilitando a transmissão de vírus.
  8. Desidratação:
    • Embora menos evidente, a desidratação pode ocorrer no frio, pois as pessoas tendem a sentir menos sede e beber menos água. A respiração no ar frio também pode levar à perda de umidade.
  9. Mudanças de Humor:
    • A exposição prolongada a dias curtos e pouca luz solar pode afetar os níveis de serotonina e melatonina, influenciando o humor e levando ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que é uma forma de depressão relacionada à mudança das estações.
  10. Rigidez Muscular e Articular:
    • As baixas temperaturas podem causar rigidez muscular e articular, tornando os movimentos mais difíceis e, às vezes, dolorosos. O aquecimento adequado antes de atividades físicas é essencial para prevenir lesões.

Essas adaptações ajudam o corpo a se manter aquecido e a funcionar adequadamente em condições de frio. Manter-se bem agasalhado, consumir alimentos nutritivos e manter-se hidratado são medidas importantes para enfrentar os dias frios de maneira saudável

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