Com a chegada de setembro e a transição do inverno para a primavera, os dias começam a ficar mais quentes em várias regiões do Brasil.
Nesse período, é essencial cuidar da hidratação, já que o corpo perde líquidos com mais facilidade devido ao calor.
Além da água, algumas frutas e alimentos típicos da estação são grandes aliados para manter o organismo hidratado, fornecendo também vitaminas, minerais e fibras.
O site Enfoque MS mostra algumas dessas opções e seus benefícios, além de receitas refrescantes para aproveitar o melhor da época.
1. Melancia – A campeã da hidratação
A melancia é uma fruta típica de setembro e contém cerca de 92% de água em sua composição. Além de hidratar, é rica em licopeno, um antioxidante que protege a pele contra os danos do sol, e contém vitamina C, importante para a imunidade.
📌 Benefícios:
- Alta capacidade de hidratação.
- Rica em antioxidantes.
- Contribui para a saúde da pele e do coração.
🍹 Receita – Suco Refrescante de Melancia com Hortelã
- 3 fatias de melancia sem sementes
- 1 copo de água gelada
- Folhas de hortelã a gosto
- Gelo a gosto
Bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.
2. Melão – Doce e leve
O melão também está em safra em setembro e é composto por 90% de água. Ele contém potássio, que ajuda a regular a pressão arterial, e fibras, que favorecem a digestão.
📌 Benefícios:
- Auxilia na hidratação e no bom funcionamento dos rins.
- Rico em vitaminas A e C, que fortalecem o sistema imunológico.
- Leve e de fácil digestão.
🥗 Receita – Salada de Melão com Queijo Branco e Rúcula
- Cubos de melão
- Folhas de rúcula
- Cubinhos de queijo branco
- Um fio de azeite
Misture todos os ingredientes e finalize com algumas gotas de limão. Uma salada doce e salgada, perfeita para os dias quentes.
3. Pera – Suculenta e nutritiva
A pera, também típica de setembro, tem 84% de água e é rica em fibras, especialmente a pectina, que ajuda no funcionamento do intestino. Além disso, contém antioxidantes que auxiliam na prevenção de doenças.
📌 Benefícios:
- Ajuda a regular o intestino.
- Rica em vitamina C e antioxidantes.
- Boa para hidratar e fornecer energia natural.
🍨 Receita – Pera Assada com Canela e Mel
- 2 peras cortadas ao meio
- 1 colher de chá de canela em pó
- 2 colheres de sopa de mel
Leve as peras ao forno por 15 minutos, regue com mel e polvilhe canela. Uma sobremesa leve e saudável.
4. Laranja – Fonte de vitamina C
A laranja é abundante em setembro e possui 86% de água. Além da hidratação, é uma das principais fontes de vitamina C, fundamental para fortalecer a imunidade, além de fornecer fibras que auxiliam na digestão.
📌 Benefícios:
- Fortalece o sistema imunológico.
- Rica em antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.
- Ajuda a manter a pele saudável.
🥤 Receita – Suco de Laranja com Cenoura e Gengibre
- Suco de 3 laranjas
- 1 cenoura média
- 1 pedaço pequeno de gengibre
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar para aproveitar as fibras.
5. Abacaxi – Refrescante e digestivo
Com 87% de água, o abacaxi é outra fruta típica desta época. Além de hidratar, contém bromelina, uma enzima que auxilia na digestão de proteínas, e é rico em vitamina C.
📌 Benefícios:
- Melhora a digestão.
- Tem ação anti-inflamatória.
- Auxilia na hidratação e no fortalecimento do sistema imunológico.
🍧 Receita – Geladinho Natural de Abacaxi
- 2 fatias grossas de abacaxi
- 1 copo de água
- 1 colher de sopa de mel
Bata tudo no liquidificador, coloque em saquinhos para geladinho e leve ao congelador.
6. Pepino – Legume leve e hidratante
Embora não seja fruta, o pepino é composto por 96% de água e está entre os melhores alimentos para hidratação. Além disso, contém potássio e magnésio, minerais importantes para a saúde muscular.
📌 Benefícios:
- Ótimo aliado contra retenção de líquidos.
- Baixíssimo valor calórico.
- Ajuda na saúde da pele.
🥒 Receita – Água Aromatizada com Pepino e Limão
- 1 litro de água
- Fatias de pepino
- Rodelas de limão
- Folhas de hortelã
Deixe descansar na geladeira por 2 horas e sirva gelada
