Publicado em 29/03/2018 14h30
Grávidas podem fazer exercícios?
Ortopedista desvenda alguns mitos em relação à atividade física durante a gravidez
Durante esses nove meses de gravidez, fui questionada dezenas de vezes se eu poderia estar fazendo atividade física. Algumas vezes, praticamente me tiraram das aulas para falar coisas como “Você tem que se cuidar!”, “Seu filho vai nascer!”. Esses “incentivos”, apesar de bem intencionados, foram a inspiração para o último artigo antes do parto. Vamos, portanto, desfazer alguns mitos:
A orientação para a realização de atividade física durante a gestação e? estimulada e indicada pelo American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) desde a década de 1990. Porém, somente em 2002 essa prática foi reconhecida como segura e indicada para todas gestantes saudáveis, e confirmadas no guideline da sociedade brasileira de medicina do esporte. Portanto, por ser um consenso relativamente novo, muitas pessoas ainda desconhecem seus benefícios.
A gravidez e? um período favorável para a intervenção dos profissionais da saúde, porque as mulheres estão muito próximas, realizando consultas frequentes, mais atentas às mudanças do seu corpo além de estarem fazendo exames de rotina e recebendo uma série de orientações. Durante a gestação estamos mais sensibilizadas para os benefícios de um estilo de vida mais saudável visando obter os melhores resultados para si os filhos. Nesse período, as mulheres deixam de fumar, beber álcool excessivamente e outras práticas que podem prejudicar o desenvolvimento do bebê.
Os exercícios físicos reduzem o risco de complicações obstétricas, geram maior controle do ganho de peso da mãe e atuam positivamente no estado psicológico, diminuindo a incidência de depressão e estresse, além do lado social que é super importante.
Cuidados
Alguns cuidados devem ser tomados ao praticar as atividades físicas especialmente nesses nove meses:
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Use roupas frescas, evite altas temperaturas e beba muita água para se manter hidratada.
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Também é importante intensificar o uso de protetor solar, pois o sol pode aumentar as manchas na pele da gestante, principalmente na face.
Atividades recomendadas
As atividades físicas mais recomendadas são as praticadas na água, como hidroginástica e natação, uma vez que evitam as forças gravitacionais, diminuindo a sobrecarga muscular em regiões que já estão sendo hipersolicitadas, como ocorre na lombar, por exemplo.
Uma boa alternativa para prevenir a perda do tônus muscular e melhorar a flexibilidade são os exercícios posturais como ioga, pilates e RPG (eu fiz nos seis primeiros meses exercícios funcionais, e nos três últimos musculação sem peso, apenas contraindo o músculo e usando os aparelhos e elásticos de rotina).
Mas o que mais encontrei em comum na literatura foi o consenso: evite aumentar sua frequência cardíaca 20% acima dos valores de repouso, mantendo assim adequado o fluxo sanguíneo ao bebê e ao seu corpo.
Porém, na gestação a adesão ao exercício ainda e? difícil, pois muitas mulheres têm receios e dúvidas quanto a? segurança da sua prática, necessitando de esclarecimentos e incentivos constantes, que precisam ser feitos pelos profissionais que as atendem e familiares que as circundam.
